Pagrindinės atsikišusio pilvo priežastys

KRŪTINĖS LĄSTOS DIAFRAGMA. ĮVADAS.


Diafragma (lot. diaphragma, iš kt. graikų kalbos. διάφραγμα pertvara) – neporinis raumuo, skiriantis krūtinės ir pilvo ertmes ir tarnaujantis plaučiams plėsti. Jos ribą sąlyginai galima nubrėžti ties apatiniu šonkaulių lanku.


Diafragma veikia kaip stūmoklis ir sukelia krūtinės ir pilvo organų judėjimą, sukurdama vibracijos bangą. Krūtinės ląstos ir pilvo diafragma tiesiogiai veikia kūno jaunatviškumą. Jei ji suspausta, didėja linkis juosmeninėje stuburo dalyje, trumpėja kaklas ir atsiranda patinimai. Įkvepiant diafragma nusileidžia žemyn, iškvepiant - pakyla. 



TESTAS, KAIP JŪS KVEPUOJATE

KVĖPAVIMO TESTAS IŠ ARČIAU


Krūtinės ląstos diafragmos atpalaidavimo būdai


Atlikimo technika:


- Pagrindinė padėtis: sėdint arba stovint.

- Apvyniokite delnais apatinę šonkaulių dalį.

- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite kiek įmanoma daugiau.

- Spauskite krūtinę ir atlikite lengvus vibracinius judesius liemens centre. 5-10 sekundžių vibruokite į liemens centrą (erdvę tarp rankų). Dėmesiu ištirpdykite įtampą.


Įkvėpimo metu taip pat tęskite vibracinius judesius

Padėkite sau vidiniu dėmesiu. Norėdami sustiprinti pojūtį, užmerkite akis.


Pakartokite 2-3 kartus.


Postizometrinė relaksacija:


Pradinė padėtis: 

- Sėdint arba stovint, dubuo užfiksuotas neutralioje padėtyje.

- Apglėbkite delnais apatinę šonkaulių dalį.

- Ištieskite krūtinės ląstą kuo toliau į šoną. 

- Laikykite diafragmą šioje padėtyje 5-10 sekundžių, kol pajusite deginantį, įtemptą jausmą.

-Staigiai iškvėpkite ir grąžinkite liemenį į neutralią padėtį. 

-Kartokite ant kiekvienos pusės po 2 ar 3 serijas.


Stebėkite, kaip keičiasi jūsų kvėpavimas. Jei pratimą atliksite teisingai, jis taps gilesnis.

Jei jaučiate stiprų galvos svaigimą, nutraukite kartojimus.